تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... - المنتديات الرسمية للنجم عبدالعزيز عبدالرحمن

**najoola** · 31 / 07 / 2010, 06 : 09 AM

تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...

قبل البداية بالتمارين يفضل عمل كمادات حارة لتسخين العضلات ومرونتها وبعد الانتهاء من التمرين تدليك الركبة والعضلة بالثلج لتقليل الالم والتورم نتيجة التمارين...

تمارين لتقوية عضلات الركبة:

$$ وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.

**ضع فوطة أو وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات .

$$ وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

****أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.

حاول أن تتعلمى عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

***لزيادة درجة ثنى الركبة..

لفرد الركبة

**✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽** · 31 / 07 / 2010, 11 : 09 AM

**✿тυℓιρ** · 31 / 07 / 2010, 45 : 10 AM

الله يعطيك العافيه
ماننحرم من
جديدك الــمـمــيز

**رحاب العمران** · 31 / 07 / 2010, 29 : 12 PM

**ريم الغلا** · 31 / 07 / 2010, 35 : 12 PM

تتَزآحَم حروُف الشكَر
معَطره بِمسكَ الربيِعَ
لكَ مَنآبعَ الخَيِرَ

سلمت لنآإ ذآئِقُتِكً ~

**!! [ ألبرنس ] !!** · 31 / 07 / 2010, 52 : 12 PM

**عسولة الامارات** · 31 / 07 / 2010, 47 : 01 PM

الف مليون شكر لك

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بالصور تمارين بسيطة وخفيفة لشد عضلات البطن	بنت الطله الحلوه سعوديه	صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة	4	18 / 11 / 2010 39 : 03 PM
الكربوهيدرات ... الوقود الرئيسي للعضلات !	✿тυℓιρ	صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة	15	13 / 03 / 2010 14 : 09 PM
تمارين اليوم السبت 12-12-2009م : غياب ياسر القحطاني - تمارين لياقية خفيفة - أخبار أخر	miss weam	جماهير الزعيم نادي الهلال السعودي	10	13 / 12 / 2009 48 : 07 PM
تمرين الخميس:تمارين لياقية مكثفة-تمارين انفراديةللقحطاني والصويلح-العابد يتشافى	°•° ﮨڼـﭡﮯ ٱڵـﯠڷڀډ •°•	أرشيف منتديات عبدالعزيز عبدالرحمن	3	28 / 11 / 2009 48 : 01 AM
الحليب بالشوكولاتة للعضلات المجهدة	فارسة الرومانسية	صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة	1	16 / 06 / 2009 26 : 04 AM

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق