azoz-star!

 

روابط مهمة و مفيدة : التسجيل والمشاركة معنا || لاستعادة الباسورد الرقم السري || كيف يتم تفعيل الاشتراك || أفضل طريقة لطلب كود تفعيل على البريد


العودة   المنتديات الرسمية للنجم عبدالعزيز عبدالرحمن > المنتديات العامة > منتدى المواضيع العامة > صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة
صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة طب ، استشارات طبية ، مشاكل صحية ، ادوية ، غذاء ، رجيم ، اعشاب

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 31 / 07 / 2010, 06 : 09 AM   #1


 العضـــوٌﯦھہ » 29290
 التسِجيـلٌ  » 15 / 06 / 2009
 مشَارَڪاتْي » 8,515
 مُڪإني      » الآحسآء
 دولتي      » دولتي
اصدار الفوتوشوب : My Camera:
 نُقآطِيْ » najoola has a reputation beyond reputenajoola has a reputation beyond reputenajoola has a reputation beyond reputenajoola has a reputation beyond reputenajoola has a reputation beyond reputenajoola has a reputation beyond reputenajoola has a reputation beyond reputenajoola has a reputation beyond reputenajoola has a reputation beyond reputenajoola has a reputation beyond reputenajoola has a reputation beyond repute
¬» مشروبك
¬» قناتك
¬» اشجع

[ أوسمتي ]
وسام الحضور الدائم  والمميز منذ تأسيس الموقع وسام شكر وتقدير 

najoola غير متصل

افتراضي تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...



تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...






قبل البداية بالتمارين يفضل عمل كمادات حارة لتسخين العضلات ومرونتها وبعد الانتهاء من التمرين تدليك الركبة والعضلة بالثلج لتقليل الالم والتورم نتيجة التمارين...




تمارين لتقوية عضلات الركبة:

$$ وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

**ضع فوطة أو وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات .

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

$$ وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

****أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

حاول أن تتعلمى عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

***لزيادة درجة ثنى الركبة..


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


لفرد الركبة
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي



انا : najoola





رد مع اقتباس
قديم 31 / 07 / 2010, 11 : 09 AM   #2

مراقبة منتديات المرأه
 
الصورة الرمزية ✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽

 العضـــوٌﯦھہ » 7872
 التسِجيـلٌ  » 10 / 04 / 2009
 مشَارَڪاتْي » 20,220
 مُڪإني      »
 دولتي      » دولتي Saudi Arabia
اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 8 CS My Camera: Nicon Female
 نُقآطِيْ » ✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   laban
¬» قناتك rotana
¬» اشجع hilal

[ MY SMS ] وجوده في حيآتي يجعلني اخجل أن أتمنى شيئآ,, آخر..
[ MY MMS ]

MMS ~

[ أوسمتي ]
مميز قسم الأم والطفل مبدعة قسم العروسه مميز ملتقى جماهير الفنان عبدالعزيز وسام الحضور المميز 

✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽ غير متصل

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...



اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


انا : ✽وٌرٌدَة عّأِشٌقَ✽





رد مع اقتباس
قديم 31 / 07 / 2010, 45 : 10 AM   #3

عضو مؤسس
 
الصورة الرمزية тυℓιρ

 العضـــوٌﯦھہ » 14436
 التسِجيـلٌ  » 10 / 05 / 2009
 مشَارَڪاتْي » 194,139
 مُڪإني      »
 دولتي      » دولتي Saudi Arabia
اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony Female
 نُقآطِيْ » тυℓιρ has a reputation beyond reputeтυℓιρ has a reputation beyond reputeтυℓιρ has a reputation beyond reputeтυℓιρ has a reputation beyond reputeтυℓιρ has a reputation beyond reputeтυℓιρ has a reputation beyond reputeтυℓιρ has a reputation beyond reputeтυℓιρ has a reputation beyond reputeтυℓιρ has a reputation beyond reputeтυℓιρ has a reputation beyond reputeтυℓιρ has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   star-box
¬» قناتك mbc
¬» اشجع hilal

[ MY SMS ] في كثير من مواقف الحياة نحتاجُ ان نكون صُم بُكم عُمى
[ أوسمتي ]
وسام التميز الإداري مميز قسم التوبيكات مميز قسم سامسونج جالكسي Galaxy مميز قسم اي فون IPhone 

тυℓιρ غير متصل

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...



الله يعطيك العافيه
ماننحرم من
جديدك الــمـمــيز
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي



انا : тυℓιρ





رد مع اقتباس
قديم 31 / 07 / 2010, 29 : 12 PM   #4

 
الصورة الرمزية رحاب العمران

 العضـــوٌﯦھہ » 11464
 التسِجيـلٌ  » 01 / 05 / 2009
 مشَارَڪاتْي » 85,637
 مُڪإني      » الرياض
 دولتي      » دولتي Saudi Arabia
اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony Female
 نُقآطِيْ » رحاب العمران has a reputation beyond reputeرحاب العمران has a reputation beyond reputeرحاب العمران has a reputation beyond reputeرحاب العمران has a reputation beyond reputeرحاب العمران has a reputation beyond reputeرحاب العمران has a reputation beyond reputeرحاب العمران has a reputation beyond reputeرحاب العمران has a reputation beyond reputeرحاب العمران has a reputation beyond reputeرحاب العمران has a reputation beyond reputeرحاب العمران has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   7up
¬» قناتك mbc4
¬» اشجع naser

[ MY SMS ] مهما كثر عدد الناس من حولك هناك شخص
[ MY MMS ]

MMS ~

[ أوسمتي ]
مميز ستار اكاديمي 9 - star academy 9 وسام الخيمة الرمضانية وسام الضيافة والترحيب مميز ملتقى جماهير الفنان عبدالعزيز 

رحاب العمران غير متصل

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...



اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


انا : رحاب العمران





رد مع اقتباس
قديم 31 / 07 / 2010, 35 : 12 PM   #5



 العضـــوٌﯦھہ » 4186
 التسِجيـلٌ  » 25 / 03 / 2009
 مشَارَڪاتْي » 153,342
 مُڪإني      »
 دولتي      » دولتي Saudi Arabia
اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony Female
 نُقآطِيْ » ريم الغلا has a reputation beyond reputeريم الغلا has a reputation beyond reputeريم الغلا has a reputation beyond reputeريم الغلا has a reputation beyond reputeريم الغلا has a reputation beyond reputeريم الغلا has a reputation beyond reputeريم الغلا has a reputation beyond reputeريم الغلا has a reputation beyond reputeريم الغلا has a reputation beyond reputeريم الغلا has a reputation beyond reputeريم الغلا has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   7up
¬» قناتك abudhabi
¬» اشجع hilal

[ MY SMS ] نفيض إخلآص / ونعطي من محبتنآ "بدون حسآب" نحسب النآس .. "كل الناآآس" / نسخه من طبآيعنآ
[ أوسمتي ]
مميز المذكرات والبحوث مميز قسم الصور اولمبياد لندن 2012 مميز قسم الصرقعه 

ريم الغلا غير متصل

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...



تتَزآحَم حروُف الشكَر
معَطره بِمسكَ
الربيِعَ
لكَ مَنآبعَ
الخَيِرَ

سلمت لنآإ ذآئِقُتِكً ~


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي




انا : ريم الغلا





رد مع اقتباس
قديم 31 / 07 / 2010, 52 : 12 PM   #6

مراقب الاقسام الرياضية

 العضـــوٌﯦھہ » 36318
 التسِجيـلٌ  » 30 / 06 / 2009
 مشَارَڪاتْي » 67,753
 مُڪإني      » (في قلب حبيبتي)
 دولتي      » دولتي Saudi Arabia
اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera: استخدم كاميرا الجوال Male
 نُقآطِيْ » !! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute!! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute!! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute!! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute!! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute!! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute!! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute!! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute!! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute!! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute!! [ ألبرنس ] !! has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   pepsi
¬» قناتك mbc
¬» اشجع ithad

[ MY SMS ] أحبّگ ، هلّ تگفي حروفهآ لِـ تُعبر ( لگ ) مآ بدآخلي من شَوق وَ عشّق و جِنون ،.!
[ أوسمتي ]
مميز بطولة الخليج 21 الوسام الذهبي وسام الحضور الدائم  والمميز منذ تأسيس الموقع مميز نادي الاتحاد 

!! [ ألبرنس ] !! غير متصل

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...



اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


انا : !! [ ألبرنس ] !!





رد مع اقتباس
قديم 31 / 07 / 2010, 47 : 01 PM   #7

وش تحس فيه يافنان
 
الصورة الرمزية عسولة الامارات

 العضـــوٌﯦھہ » 68585
 التسِجيـلٌ  » 10 / 05 / 2010
 مشَارَڪاتْي » 56
 مُڪإني      »
 دولتي      » دولتي
اصدار الفوتوشوب : My Camera:
 نُقآطِيْ » عسولة الامارات is on a distinguished road
¬» مشروبك
¬» قناتك
¬» اشجع


عسولة الامارات غير متصل

افتراضي رد: تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...



الف مليون شكر لك


انا : عسولة الامارات





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

آخر المواضيع في قسم صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة
كاتب الموضوع najoola مشاركات 16 المشاهدات 1157  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالصور تمارين بسيطة وخفيفة لشد عضلات البطن بنت الطله الحلوه سعوديه صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة 4 18 / 11 / 2010 39 : 03 PM
الكربوهيدرات ... الوقود الرئيسي للعضلات ! тυℓιρ صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة 15 13 / 03 / 2010 14 : 09 PM
تمارين اليوم السبت 12-12-2009م : غياب ياسر القحطاني - تمارين لياقية خفيفة - أخبار أخر miss weam جماهير الزعيم نادي الهلال السعودي 10 13 / 12 / 2009 48 : 07 PM
تمرين الخميس:تمارين لياقية مكثفة-تمارين انفراديةللقحطاني والصويلح-العابد يتشافى °•° ﮨڼـﭡﮯ ٱڵـﯠڷڀډ •°• أرشيف منتديات عبدالعزيز عبدالرحمن 3 28 / 11 / 2009 48 : 01 AM
الحليب بالشوكولاتة للعضلات المجهدة فارسة الرومانسية صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة 1 16 / 06 / 2009 26 : 04 AM


الساعة الآن 24 : 12 PM.


 

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتدى عبدالعزيز عبدالرحمن ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
يحضر وضع روابط مواقع او روابط بث مباشر او روابط تحميل افلام او وسائل اتصال او الكراك او الكيجن او السيريل للبرامج
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO
Copyright © 2008 www.azoz-star.com - All rights reserved